ryż z

Diety z których korzystałem/ korzystam 100 g ryżu białego pełnoziarnistego 200g kurczak 100g brokuły 2g olej kokosowy _ 4jajka 3g cynamonu 10g orzechów włoskich _ 200g kurczaka 80g ryżu białego pełnoziarnistego 100g szpinak 50g brokuły -- biały ser półtusty 200g rzodkiewka ok 10g miód 5g białko 30-40g ok 200g białka, 180 węgli, 50-57g. tł waga [...]

[...] polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -Plasterek żółtego sera 2 śniadanie (12:00) -banan -mandarynka -jabłko -bułka z szynką/serem (+sałata, ogórek, papryka) Obiad (15:00) 100g ryż? 100g kurczaka? ?? Podwieczorek (ok.17:00) 25g - orzechy pistacjowe 25g - nasiona słonecznika -mandarynka Kolacja (20:00) -2 jajka -2chrupki -Szczypiorek -1/2 ogórka [...]

Chodzilo mi o to czy podzial jest dobry. Jezli bedzie ok dodam inne informacje bo tak nie ma sensu dalej sie meczyc jezeli jest zle. I Ryż Banan Jogurt naturalny II Orzechy (100g) Białka maja az 20g III Ryż Kurczak warzywa IV Tunczyk Ryz Warzywa V Twarog

Siema:) Z racji tego ze sezon się zbliza duzymi krokami trzeba by uwidocznic szesciopak;) Po masie się sadelka nabralo i teraz trzeba zrzucic, dlatego proszę was o przeanalizowanie mojej diety;) Do kazdego posiłku będę się starał dodac jakies warzywo(pomidor, ogorek czy rzodkiewka...) i nie wliczylem ich a może powinienem??. Będę brał Vigor [...]

[...] 1 posiłek:4 jajka, 5g masła 82% lub oliva z olivek, kromka chleba z szynką 2 posiłek płatki owsiane + odżywka białkowa(czasami 5g olej lniany) 3 posiłek pierś z kurczaka ryż/kasza gryczana/ziemniaki pieczone 4 posiłęk dowolne mięso wołowina/ drób/ czasami kawałek wieprzowiny ale staram się unikać+ ryż/kasza gryczana/ziemniaki pieczone ze [...]

[...] Posiłki: śniadanie-7rano: 100g płatków owsianych mleko 1 szklanka bułki 2 drugie śniadanie (szkoła)10,35: Bułki 3 marchewka i jabłko Dom-obiad i przed treningiem-14: obiad ryż biały gainer(mass up 100g) Po treningu koło 18: ryż biały chleb z twarogiem półtłustym gainer(mass up 100g) Kolacja-21: Jajecznica lub inne banan Branie ryżu do szkoły [...]

Witajcie Krotko o sobie: Męzczyzna, wiek 30, waga 90kg, Cel - waga 80kg. Od trzech tygodni przebywam na „diecie" 1000kcal. tzn. spozywam 5 posilkow dziennie, nie przekraczając 1000kcal. Generalnie uwazam co jem, wykluczyłem wszelkie Fast fordy, cukry ciastka itp. 4 razy w tygodniu rower (1h) i 2 razy basen (1km). Rozpoczynałem z waga 95kg. Po [...]

Witam. Ćwiczę już od jakiegoś czasu w domu jak i na siłowni. Tyle, że nie stosowałem diety ( zwiększałem tylko ilość pokarmu w podstawowych posiłkach ). Postanowiłem od początku przyszłego miesiąca poważnie wziąć się za siebie. Jestem siatkarzem, lubię ten sport i stawiam go na pierwszym miejscu. Dlatego pokrótce opiszę co i jak zamierzam... Użyje [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Dietę ukladałem tak, bym mógł wykorzystać to, co zazwyczaj jest w domu, bym nie musiał dużo dokupywać. W Kwietniu kończe szkołe, zaczne zarabiac wiec dieta bedzie wyglądała o wiele ciekawiej. Jestem ektomorfikiem o wadze ok. 75kg Założenia dietetyczne: Białko: 2,5g x 75 = 187,5g x 4 = 750 kcal Ww: 6g x [...]

[...] pierś z kurczaka w przyprawie + 4 ogórki korniszone przed treningiem: owoce (około 40dg/50dg) po treningu (kolacja): placki z banana, 2 jajek całych, łyżki stołowej mąki ryżowej, polane albo dżemem 100% owoców, albo sosem zero kalorii, garść owoców Przykład dnia 2 Śniadanie: placki z półtora łyżki stołowej mąki kokosowej, 3 jaja całe Obiad: [...]

Czesc prosze o sprawdzenie treningu, cwicze w "domowej" siłowni mam tam jedynie ławke i hantle. 182cm, waga 73, wiek 20, staz MIESIAC:D, mam problem z okraglymi plecami wiec jakbyscie dali wskazowki co robic a czego nie to bylbym niezwykle wdzieczny i na jakich partiach sie skupic. Nog nie robie poniewaz gram w piłke i z ta czesc ciala mam w [...]

Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a [...]

Witam. Za pare dni, dokladnie 9.11 zaczynam swoj pierwszy HST. Trening ulozony, max'y pomierzone, zostala najtrudniejsza i najwazniejsza czesc planu - dieta. Moja ostatnia dieta (redukcyjna) byla sprawdzana przez kolegow z dzialu "Odchudzanie" (pzdr Skalar & Bolek ), przynosila efekty wiec mysle ze byla dobra. Dlatego zamiast ukladac wszystko od [...]

[...] Chleb żytni pełno ziarnisty + szynka z indyka  Albo jogurt naturalny + chleb pełnoziarnisty  Posiłek III  12.00  Białko+ Banan + Oliwa z oliwek  Posiłek IV  14.30  Albo ryż+ pierś z kurczaka+ warzywa+ oliwa z oliwek , Albo: ryż+ wątróbka+ warzywa+ oliwa z oliwek  Posiłek V  17.00  Białko + banan+ Oliwa z oliwek  17.15 BCAA Trening 18.00 [...]

Witam, Postanowilem zalozyc temat w dziale Hi-Tec Nutrition aby udokumentowac swoja diete, trening, postepy i by zmobilizaowac się do jeszcze ciezszej pracy nad swoja sylwtka. Zalozylem temat w dziale Hi-Tec poniewaz uzywam ich suplementow i uwazam ze "robia swoja robote" :-) Od razu chcialbym podziekowac Kamilowi oraz Hi-Tec Nutrition za [...]

[...] jakiś owoc orzechy/migdały jem 2 posiłki w szkole, wyglądają one tak samo: 2 kromki pieczywa lekkiego żytniego biały ser owoce/warzywa Obiad:(przedtreningowy) ziemniaki/ryż brązowy mięso gotowane surówka Potreningowy jaja sadzone ryż brązowy surówka kolacja: biały ser/twaróg + owoc/warzywo Co myślicie o takim jadłospisie? Mój trening to [...]

[...] B33,7 T36 W29.9 Dzień Nie treningowy!!! (Biegi interwałowe). 4 x Jajka 10g Boczek Wędzony 20g Pieczarki 1x Pomidor 10g smalec 30g Wafle ryżowe Zielona herbata 2 .Śniadanie B22 T14.2 W86.9 160g Pieczywo pełnoziarnisty 50g Kurczak gotowany (Tarczyński) 10g Olej Lniany wypić na zimno Czerwona herbata 3. [...]

Witam Przeczytałem podwieszone posty i zapoznałem się z artykułami na temat diety redukcyjnej i udało mi się taką rozpisać. Bardzo was proszę o ocenę a także rady co poprawić. Narazie nie wpisywałem ilości pożywienia w posiłku ponieważ chce abyście stwierdzili czy mam odpowiednie produkty w odpowiednich posiłkach i czy przypadkiem nie wrzuciłem [...]

Moje pytanie jest takie jaki suplemont mialbym stosowac na 1 cyklu jaki bedzie w moim zyciu jestem w posiadaniu Reactor PRO 3 okolo 350 tapsow i chcialbym cos do kupic?. Celem treningu ma byc sila i masa co zawsze mialem lecz stracilem przez treningi dlugodystansowe stracilem w rok okolo 12 nastepnie normalnie wrocilem do wagi 70kg a przez [...]

Hej, Ułożyłem sobie dietę na masę, sądzę że jak przyłożę się do treningów to na począ†ku może uda mi się lekko polecieć z tłuszczem jeszcze. Od jutra uderzam na siłownię gdzie zaczynam FBW by tracktor. Siłka 3xtygodniowo ,aeroby rano na czczo 2/3x tygodniowo. Moje dane: Wiek: 22 lata Waga: 78kg Wzrost: 190 cm Aktywność fizyczna: siłownia 3x/tyg [...]